ワークショップ開催日程

ワークショップ１

日常を輝かせる瞑想習慣3時間Special

8月31日（土）14:00〜17:00

日常を輝かせる瞑想習慣

〜１日10分で心が変わるヨガの教え〜

いつも忙しく動き回る心を鎮めるヨガの学び。瞑想が良いと聞いたことがある方多いのではないでしょうか？
実践したけれど集中できないと感じた方や、難しいと感じている方も多いと思います。ストレス過多な現代人へ、日常に活かせるヨガの叡智として『メディテーション（瞑想）』をお伝えします。
 
ストレスをゼロにするよりも、上手にバランスを取っていくための心のヨガ。瞑想に至るまでの準備、自分に合った瞑想を見つける練習、日常に活かせる10分瞑想の第一歩として役立つ瞑想ワークショップです。どなたでも参加して頂ける内容となっています。自分の心を観察してみることから始めましょう。

【内容】

　ヨガの聖典には、ヨガとは心の波をおさめることと記されています。その為に瞑想が効果的だとも書かれています。現代のヨガではポーズをとることをイメージされる方もいますが、これは瞑想に至るまでの準備です。自分の心を知らなければ、心の波の正体を知らなければ、それを鎮めることは出来ません。日常生活では心に様々な波の原因があります。例えば『ストレス』ストレスとは外部からの刺激により生じる緊張です。この刺激が心の波の原因の一つです。緊張が悪なのではなく、緊張状態で長時間いることが心を疲弊させます。日常生活で緊張をゼロにするのではなく、上手に心の波を鎮める術を学びます。
 
瞑想とはどのような状態を指すのか？瞑想に至るまでの過程はどのようなものなのか？瞑想の種類や効果とは？簡単な瞑想についての講義を行ってから実践します。
 
瞑想姿勢で足が痺れたり、背骨が曲がったり、安楽座と言われる座法でも安定しない、楽じゃないという姿勢で我慢する方も多いのです。瞑想が苦手な原因の一つを、体の緊張をほぐす事から始めて、苦手意識を取り除いてみましょう。身体が緩むと心が緩みます。呼吸に合わせたアーサナは動きながらの瞑想となります。
 
瞑想実践として言葉を発し手を使うジャパ瞑想、内側の呼吸に目をむける瞑想。動きから静寂へと変わる瞬間を体感して下さい。最後に10分間声で誘導しながら瞑想を行います。録音したい方はどうぞ。日常生活で時間を気にせず、余計なことを考えない、声に導かれて静かに瞑想する時間を提供します。

瞑想講義　1時間
　瞑想とは？ / 瞑想の種類 / 実践と効果
瞑想の為のヨガアーサナ　1時間
　背骨をほぐす動き、胡座で座りやすくなる股関節をほぐす動き
瞑想実践
　動の瞑想：ジャパ瞑想（108回マントラを唱える）
　　声を出して行う事で大きな体感を得る瞑想
　静の瞑想：ソーハム瞑想
　　心の中で呼吸を観察する静かな瞑想 

POINT！《こんな方におすすめ》

• ストレスを溜め込みがちな方
• 集中力を高めたい方
• 自分に合った瞑想を知りたい方

運動強度：☆

（※瞑想のための優しいヨガアーサナ）

ワークショップ2

ポーズの理解を深めるアーサナラボBasic 3時間Special

9月1日（日）12:00〜15:00

ポーズの理解を深めるアーサナラボBasic

〜奥が深い戦士のポーズを徹底解説～

アーサナラボとは、「ポーズを深く分析する授業」
ヨガのポーズではいくつか基本的なルールがあり、怪我をせずに安全にヨガの練習を行うためのポイントを説明します。ひとつ一つのポーズには意味があり、正しいポーズを取ると効果効能が訪れます。これはポーズの完成形でなくても、その過程を大切にしていれば得られるものです。
 
ラボで大切にしている基盤のあり方、アライメントのあり方、これらが整う事でめぐるエネルギーの道筋について学び、それを自分の体で体感します。ストレッチや筋トレにならないように、ポーズ名に込められた神話や、呼吸との連動、解剖学の知識を活かしながら、楽しくポーズが身につくように実践して行きましょう。
 
全てのポーズをアーサナラボで解説はできますが、基本理念が理解できれば、あとはどのポーズでも応用できます。自分の体を知ると対処法が生まれてくる、普段のヨガレッスンがより楽しくなる、もっと知りたくなる、効果が感じられるための3時間のワークショップです。

【内容】

アーサナラボの基本理念を学んだら、戦士のポーズを分析してみましょう。Virabhadrasana（ヴィーラバドラアーサナ／ウォーリアポーズ／戦士のポーズ）はヨガレッスンで１度は習ったことのある代表的な立位のヨガポーズです。ABCと3種類あるのはご存知ですか？戦士のポーズにまつわる神話、3種類のポーズの違い、解剖学的な体の使い方、戦士のポーズの完成形に至るまでの過程を解説します。
 
実際に知識として理解をしたら、自分の体を使って実践です。必要なウォームアップ、戦士のポーズのシークエンスを体感しましょう。ポーズの正解は安定と快適さの共存です。鏡で見る自分の姿ではなく、体感力を高めます。実際に参加者同士のポーズを見ながら、見る力も育んでいきましょう。

アーサナラボ基本講座　１時間
　　基盤、背骨と骨盤のアライメント、エネルギーの流れる方向
戦士のポーズの神話と解説　１時間
　　名前の由来、３種の違い、解剖学的な説明
戦士のポーズ実践
　戦士のポーズに向けたウォームアップと３種のポーズ実践、今の自分の最善のポーズを知る

POINT！《こんな方におすすめ》

• ポーズの理解力を高めたい方
• 自分の体についての理解を深めたい方
• ヨガアーサナの練習に悩みがある方

運動強度：☆

（※戦士のポーズに向けたアーサナ）

Salon rre

《住所》

〒780-8032 高知県高知市小石木町27−39

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